Dans notre vie quotidienne, nous passons souvent de longues heures assis devant un ordinateur au travail. Il est donc essentiel de trouver des moyens pour rester actif et en forme malgré cette sédentarité. Voici quelques exercices simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne pour garder la forme et booster votre énergie au bureau.
Marcher régulièrement
L’un des meilleurs moyens de rester actif est de marcher régulièrement. Chaque heure ou deux, prenez quelques minutes pour vous lever et vous dégourdir les jambes. Vous pouvez simplement faire le tour de votre bureau, aller chercher un verre d’eau ou vous rendre aux toilettes. Ces courtes pauses permettent non seulement de bouger mais aussi de réduire la fatigue oculaire et mentale.
Emprunter les escaliers
Oubliez l’ascenseur et optez pour les escaliers ! Monter et descendre les escaliers est un bon moyen de travailler vos muscles et d’améliorer votre endurance. Essayez de prendre les escaliers chaque fois que vous devez vous rendre à un autre étage, que ce soit pour une réunion ou pour aller déjeuner.
Faites des exercices sur votre chaise
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer tout en étant assis à votre poste de travail. En voici quelques-uns :
- Levez vos jambes : Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol. Levez lentement une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
- Contractez vos muscles : Contractez différentes parties de votre corps (abdominaux, fessiers, cuisses) pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Etirez-vous : Asseyez-vous bien droit et étirez vos bras au-dessus de votre tête, comme si vous essayiez d’atteindre le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Organisez des réunions actives
Transformez vos réunions en séances d’activité physique ! Proposez à vos collègues de tenir une réunion debout ou en marchant. Non seulement cela stimule la circulation sanguine, mais cela peut également aider à booster la créativité et l’énergie du groupe.
Faites des pauses actives
Au lieu de prendre une pause café assis, profitez-en pour bouger un peu. Voici quelques idées :
- Faire un tour à l’extérieur : Profitez de quelques minutes pour sortir prendre l’air et marcher autour du bâtiment. Cela permet de faire travailler vos muscles et de vous aérer l’esprit.
- Étirements : Profitez de votre pause pour étirer différentes parties de votre corps. Vous pouvez faire des étirements debout ou assis, en vous concentrant sur les zones qui sont généralement sollicitées lorsque vous travaillez (dos, épaules, cou, poignets).
- Exercices de respiration : Pratiquez quelques exercices de respiration profonde pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Installez-vous correctement à votre poste de travail
Une bonne posture est essentielle pour réduire les douleurs et prévenir les problèmes de santé liés à la sédentarité. Voici quelques conseils pour bien s’installer à son bureau :
- Assurez-vous que votre chaise est réglée à la bonne hauteur et soutient correctement votre dos.
- Placez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds si nécessaire.
- Veillez à ce que votre écran d’ordinateur soit à la hauteur des yeux pour éviter de trop solliciter le cou et les épaules.
- Utilisez un clavier et une souris ergonomiques pour minimiser la tension sur vos mains et vos poignets.
Variation des positions de travail
Pour rester actif tout au long de la journée, il est intéressant de varier les positions de travail. Si vous avez accès à un bureau ajustable, alternez entre les positions assises et debout. Sinon, improvisez avec les moyens du bord :
- Utilisez une pile de livres pour surélever votre écran et travaillez debout pendant un certain temps.
- Asseyez-vous sur un ballon d’exercice au lieu d’une chaise, cela sollicitera davantage vos muscles et améliorera votre posture.
En intégrant ces conseils et exercices simples à votre routine quotidienne, vous constaterez rapidement que rester actif au bureau est tout à fait possible. N’oubliez pas qu’il ne faut pas forcément beaucoup de temps ou d’équipement pour bouger et prendre soin de sa santé, même en milieu professionnel.